Znaleziony temat: wysokobiałkowa kolacja

Przepisy na wysokobiałkową kolację

Kiedy staramy się utrzymać zdrową dietę, ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka. Białko jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek, a także do utrzymania odpowiedniego poziomu energii. Dlatego warto wiedzieć, jak przygotować smaczne i zdrowe dania, które będą bogate w ten składnik. Poniżej przedstawiamy kilka przepisów na wysokobiałkową kolację, która z pewnością przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom kulinariów.

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado
Składniki:
– 1 filet z kurczaka
– 1 awokado
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 czerwona cebula
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sok z połowy cytryny
– sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:
1. Filet z kurczaka umyj, osusz i posól z pieprzem. Grilluj na rozgrzanym grillu przez około 10-12 minut z każdej strony.
2. Awokado obierz, wyjmij pestkę i pokrój w kostkę. Pomidora, ogórka i cebulę również pokrój w kostkę.
3. W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Dodaj pokrojone składniki i delikatnie wymieszaj.
4. Na talerzu ułóż sałatę, na nią połóż grillowanego kurczaka i obok sałatkę z awokado.

2. Zupa krem z brokułów i sera feta
Składniki:
– 1 duży brokuł
– 1 cebula
– 2 ząbki czosnku
– 100 g sera feta
– 500 ml bulionu warzywnego
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:
1. Brokuła podziel na różyczki, a łodygę pokrój na mniejsze kawałki.
2. Cebulę i czosnek posiekaj.
3. W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę oraz czosnek przez kilka minut.
4. Dodaj brokuły i smaż przez kolejne 5 minut.
5. Zalej bulionem warzywnym i gotuj na małym ogniu przez około 20 minut, aż brokuły będą miękkie.
6. Zupę zmiksuj blenderem na gładki krem.
7. Dodaj starty ser feta i dokładnie wymieszaj.
8. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

3. Ciasto proteinowe z owocami
Składniki:
– 200 g białka jajek
– 100 g mąki kokosowej
– 50 g erytrolu (słodzik)
– 1 łyżeczka proszku do pieczenia
– 1 banan
– 100 g malin
– 100 g borówek
– łyżka oleju kokosowego do wysmarowania formy

Sposób przygotowania:
1. Białka jajek ubij na sztywną pianę.
2. W osobnej misce wymieszaj mąkę kokosową, erytrol i proszek do pieczenia.
3. Do suchych składników dodaj ubite białka jajek i delikatnie wymieszaj.
4. Formę do pieczenia wysmaruj olejem kokosowym i wlej do niej masę ci

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: wysokobiałkowa kolacja

0 0 votes
Daj ocenę

Podobne

Popularne

0
Would love your thoughts, please comment.x