Znaleziony przepis: śniadanie low fodmap
Śniadanie low FODMAP – przepisy dla osób z wrażliwością na niektóre składniki
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego warto zadbać o to, aby było smaczne, zdrowe i dostarczało nam energii na cały poranek. Dla osób, które zmagają się z wrażliwością na niektóre składniki, takie jak FODMAP-y, przygotowanie śniadania może być wyzwaniem. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka przepisów na śniadania low FODMAP, które będą smaczne i lekkie dla Waszego żołądka.
1. Omlet z warzywami
Składniki:
– 2 jajka
– 1/4 papryki czerwonej, pokrojonej w kostkę
– 1/4 cukinii, pokrojonej w kostkę
– 1/4 pomidora, pokrojonego w kostkę
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Rozgrzej patelnię i posmaruj ją odrobiną oleju.
2. W misce roztrzep jajka i dopraw je solą i pieprzem.
3. Na rozgrzaną patelnię wrzuć pokrojone warzywa i smaż je przez kilka minut, aż będą miękkie.
4. Następnie wlej roztrzepane jajka na patelnię i smaż omlet z obu stron, aż będzie dobrze ścięty.
2. Chia pudding z owocami
Składniki:
– 2 łyżki nasion chia
– 1 szklanka mleka migdałowego
– 1 łyżeczka syropu klonowego
– owoce do dekoracji (np. maliny, borówki)
Sposób przygotowania:
1. W słoiczku wymieszaj nasiona chia, mleko migdałowe i syrop klonowy.
2. Odstaw słoiczek do lodówki na co najmniej 4 godziny (najlepiej na całą noc), aby nasiona chia napęczniały i utworzyły pudding.
3. Przed podaniem udekoruj pudding owocami.
3. Kanapki z pieczonym kurczakiem
Składniki:
– 2 kromki chleba bezglutenowego
– 100 g pieczonego kurczaka, pokrojonego w plastry
– sałata
– pomidor
– sos jogurtowy (jogurt naturalny, sól, pieprz, zioła)
Sposób przygotowania:
1. Na jednej kromce chleba połóż plastry pieczonego kurczaka.
2. Na drugiej kromce chleba ułóż liście sałaty i plastry pomidora.
3. Skrop kanapki sosem jogurtowym i przykryj drugą kromką chleba.
4. Możesz również dodać inne składniki, takie jak ogórek czy papryka.
Śniadanie low FODMAP nie musi być nudne i pozbawione smaku. Dzięki tym przepisom możesz cieszyć się pysznym i lekkim posiłkiem, który nie podrażni Twojego żołądka. Pamiętaj jednak, że każda osoba może mieć indywidualne reakcje na różne składniki, dlatego warto obserwować swoje ciało i dostosować przepisy do swoich potrzeb. Smacznego!
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: śniadanie low fodmap i czy korzystałeś.
