Znaleziony przepis: śniadanie bogate w błonnik
Śniadanie bogate w błonnik – przepisy i porady kulinarne
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego warto zadbać o to, aby było ono pełnowartościowe i bogate w zdrowe składniki. Jednym z takich składników, które nie tylko wpływają korzystnie na nasze zdrowie, ale również pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi, jest błonnik. W tym artykule przedstawiamy kilka przepisów na śniadania bogate w błonnik, które z pewnością przypadną do gustu wszystkim smakoszom.
1. Owsianka z owocami i orzechami
Składniki:
– 1/2 szklanki płatków owsianych
– 1 szklanka mleka (może być roślinne)
– 1 banan
– garść jagód
– garść orzechów włoskich
Przygotowanie:
1. Płatki owsiane wsypujemy do garnka, zalewamy mlekiem i gotujemy na małym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
2. Banana kroimy na plasterki, jagody myjemy. Orzechy włoskie możemy lekko podprażyć na suchej patelni.
3. Gotową owsiankę przelewamy do miseczki, na wierzch układamy plasterki banana, jagody oraz posypujemy orzechami.
2. Jajecznica z warzywami
Składniki:
– 3 jajka
– 1 papryka (może być czerwona lub żółta)
– 1 pomidor
– 1 cebula
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Paprykę, pomidora i cebulę kroimy w kostkę.
2. Na patelni rozgrzewamy oliwę, dodajemy pokrojoną cebulę i smażymy, aż się zeszkli.
3. Następnie dodajemy paprykę i pomidora, smażymy przez kilka minut.
4. Jajka wbijamy do miski, lekko roztrzepujemy widelcem i wlewamy na patelnię z warzywami.
5. Całość mieszamy, doprawiamy solą i pieprzem, smażymy, aż jajka się zetną.
3. Chleb pełnoziarnisty z pastą z awokado
Składniki:
– 2 kromki chleba pełnoziarnistego
– 1 dojrzałe awokado
– sok z połowy limonki
– sól, pieprz do smaku
– pomidorki koktajlowe do dekoracji
Przygotowanie:
1. Awokado obieramy, usuwamy pestkę i rozgniatamy widelcem w miseczce.
2. Dodajemy sok z limonki, sól i pieprz, dokładnie mieszamy.
3. Chleb smarujemy pastą z awokado, dekorujemy pomidorkami koktajlowymi.
Śniadanie bogate w błonnik nie tylko dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych, ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie i zdrowie. Warto eksperymentować z różnymi przepisami, aby każdego dnia cieszyć się smacznym i zdrowym posiłkiem. Smacznego!
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: śniadanie bogate w błonnik i czy korzystałeś.
