Znaleziony temat: śniadanie 350 kcal
„Śniadanie pełne energii – przepisy na smaczne i zdrowe dania”
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, dlatego warto zadbać o to, aby było ono pełne energii i wartości odżywczych. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów na smaczne i zdrowe śniadaniowe dania, które mają około 350 kcal.
1. Jajecznica z warzywami (300 kcal):
– Składniki: 2 jajka, 1 papryka, 1 pomidor, 1 cebula, łyżka oliwy, sól, pieprz.
– Sposób przygotowania: Na rozgrzaną patelnię wlej oliwę i podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę. Następnie dodaj pokrojoną w paski paprykę i pokrojony w kostkę pomidor. Smaż warzywa przez kilka minut. W misce roztrzep jajka i dodaj je do warzyw na patelni. Smaż całość, mieszając, aż jajka się zetną. Dopraw solą i pieprzem.
2. Owsianka z owocami (350 kcal):
– Składniki: 40 g płatków owsianych, 200 ml mleka, 1 banan, garść jagód, łyżka miodu.
– Sposób przygotowania: Płatki owsiane wsyp do garnka, dodaj mleko i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając. Następnie przekładaj owsiankę do miseczki i dodaj pokrojonego banana oraz jagody. Całość skrop miodem.
3. Kanapka z awokado i jajkiem (350 kcal):
– Składniki: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1 awokado, 2 jajka, sól, pieprz.
– Sposób przygotowania: Awokado przekrój na pół, wyjmij pestkę i wydrąż miąższ. Rozgnieć go widelcem w miseczce i dopraw solą i pieprzem. Na patelni rozgrzej trochę oliwy i usmaż jajka sadzone. Na jednej kromce chleba rozsmaruj pastę z awokado, a na drugiej połóż usmażone jajko. Złóż kanapkę i podawaj.
4. Smoothie z truskawkami i bananem (300 kcal):
– Składniki: 200 g truskawek, 1 banan, 200 ml jogurtu naturalnego, łyżka miodu.
– Sposób przygotowania: Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką masę. Jeśli smoothie jest zbyt gęste, dodaj trochę wody. Podawaj w wysokim szklankach.
Pamiętaj, że śniadanie powinno być zbilansowane i zawierać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Wybieraj produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, które dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych. Dzięki tym przepisom będziesz mógł cieszyć się smacznym i zdrowym śniadaniem, które dostarczy Ci energii na cały dzień. Smacznego!
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: śniadanie 350 kcal
