śniadanie 100 kcal

Znaleziony przepis: śniadanie 100 kcal

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który dostarcza nam energii na całe przedpołudnie. Jeśli zależy Ci na zdrowym stylu życia i utrzymaniu odpowiedniej wagi, warto zadbać o to, aby śniadanie było lekkie, ale jednocześnie sycące. Oto kilka przepisów na śniadania o wartości energetycznej nie przekraczającej 100 kcal.

1. Jajecznica z warzywami (80 kcal)
Składniki:
– 2 jajka
– 1 mała papryka
– 1 mała cukinia
– 1 pomidor
– łyżeczka oliwy z oliwek
– sól, pieprz do smaku

Sposób przygotowania:
1. Warzywa umyj i pokrój w drobną kostkę.
2. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pokrojone warzywa i smaż przez kilka minut, aż staną się miękkie.
3. Jajka roztrzep w misce, dodaj do warzyw na patelnię i mieszaj, aż powstanie jajecznica.
4. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

2. Owsianka z owocami (90 kcal)
Składniki:
– 3 łyżki płatków owsianych
– 200 ml mleka roślinnego
– 1 małe jabłko
– łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:
1. Płatki owsiane wsyp do miseczki, zalej mlekiem i odstaw na kilka minut, aby napęczniały.
2. Jabłko umyj, zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
3. Do napęczniałych płatków dodaj starte jabłko i dokładnie wymieszaj.
4. Na koniec dodaj miód dla lekkiego słodkiego smaku.

3. Kanapka z warzywami (70 kcal)
Składniki:
– 2 kromki chleba pełnoziarnistego
– 1 mały ogórek
– 1 mały pomidor
– kilka listków sałaty
– łyżeczka musztardy

Sposób przygotowania:
1. Ogórka i pomidora umyj, pokrój w cienkie plastry.
2. Chleb posmaruj musztardą.
3. Na jednej kromce ułóż plastry ogórka, pomidora i listki sałaty.
4. Przykryj drugą kromką chleba.

Pamiętaj, że śniadanie powinno być zrównoważone i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Możesz również eksperymentować z różnymi dodatkami, takimi jak orzechy, nasiona czy jogurt naturalny, aby wzbogacić smak i wartość odżywczą swojego śniadania. Nie zapominaj również o regularnym spożywaniu innych posiłków i dbaniu o różnorodność w diecie. Smacznego!

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: śniadanie 100 kcal i czy korzystałeś.