Znaleziony przepis: przepisy po treningu
Przepisy po treningu – zdrowe i smaczne dania dla aktywnych
Regularna aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia. Niezależnie od tego, czy preferujesz bieganie, siłownię, czy inne formy treningu, ważne jest, aby dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią dawkę składników odżywczych. Po wysiłku fizycznym nasze ciało potrzebuje regeneracji i odbudowy, dlatego warto zadbać o odpowiednie posiłki po treningu. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów na zdrowe i smaczne dania, które pomogą Ci zregenerować siły i dostarczą niezbędnych składników odżywczych.
1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami
Składniki:
– 2 filety z kurczaka
– 1 czerwona papryka
– 1 żółta papryka
– 1 ogórek
– 1 pomidor
– 1 cebula czerwona
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Sok z 1 cytryny
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
– Filety z kurczaka grillujemy na rozgrzanym grillu lub patelni grillowej, a następnie kroimy je na kawałki.
– Papryki, ogórka, pomidora i cebulę kroimy w kostkę.
– W misce mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz.
– Do miski dodajemy pokrojone warzywa oraz grillowanego kurczaka i dokładnie mieszamy.
– Sałatkę podajemy na talerzu i możemy udekorować świeżymi ziołami.
2. Zupa krem z brokułów
Składniki:
– 1 duża główka brokułów
– 1 cebula
– 2 ząbki czosnku
– 1 litr bulionu warzywnego
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
– Brokuły myjemy i kroimy na mniejsze różyczki.
– Cebulę i czosnek obieramy i drobno kroimy.
– W garnku rozgrzewamy oliwę z oliwek, dodajemy cebulę i czosnek i smażymy przez kilka minut, aż będą miękkie.
– Dodajemy brokuły i smażymy przez kolejne kilka minut.
– Następnie dodajemy bulion warzywny, doprowadzamy do wrzenia i gotujemy na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż brokuły będą miękkie.
– Zupę blendujemy na gładki krem, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.
– Podajemy zupę gorącą, ewentualnie możemy udekorować ją świeżymi ziołami.
3. Omlet z warzywami i serem
Składniki:
– 3 jajka
– 1 cebula
– 1 papryka
– 1 pomidor
– 50 g sera żółtego
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
– Cebulę, paprykę i pomidora kroimy w kostkę.
– W misce roztrzepujemy jajka, dodajemy sól i pieprz.
– Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek, dodajemy cebulę i smażymy przez kilka minut, a
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: przepisy po treningu i czy korzystałeś.
