kolacja do 350 kcal

Znaleziony temat: kolacja do 350 kcal

Jak przygotować smaczną i zdrową kolację do 350 kcal?

Kolacja jest jednym z najważniejszych posiłków dnia, dlatego warto zadbać o to, aby była smaczna, sycąca, a jednocześnie niskokaloryczna. W tym artykule przedstawiamy kilka przepisów na kolację do 350 kcal, które z pewnością przypadną do gustu wszystkim miłośnikom kulinariów.

1. Sałatka z kurczakiem i warzywami (250 kcal)
Składniki:
– 100 g fileta z kurczaka
– 1 mała marchewka
– 1 ogórek
– 1 pomidor
– 1 cebula
– 2 łyżki jogurtu naturalnego
– Sól, pieprz, zioła prowansalskie

Sposób przygotowania:
– Filet z kurczaka pokroić w kostkę i obsmażyć na patelni bez tłuszczu.
– Marchewkę, ogórka, pomidora i cebulę pokroić w kostkę.
– Wszystkie warzywa i kurczaka połączyć w misce.
– Dodać jogurt naturalny, sól, pieprz i zioła prowansalskie.
– Całość dokładnie wymieszać i odstawić na kilka minut, aby smaki się przegryzły.

2. Zupa krem z brokułów (200 kcal)
Składniki:
– 1 główka brokułów
– 1 mała cebula
– 1 ząbek czosnku
– 500 ml bulionu warzywnego
– 2 łyżki jogurtu naturalnego
– Sól, pieprz, gałka muszkatołowa

Sposób przygotowania:
– Brokuły umyć i podzielić na różyczki.
– Cebulę i czosnek posiekać.
– W garnku rozgrzać odrobinę oliwy i zeszklić cebulę oraz czosnek.
– Dodać brokuły i smażyć przez kilka minut.
– Dolać bulion warzywny i gotować, aż brokuły będą miękkie.
– Zupę zmiksować na gładki krem.
– Dodać jogurt naturalny, sól, pieprz i gałkę muszkatołową.
– Całość dokładnie wymieszać i podgrzać przed podaniem.

3. Omlet z warzywami (300 kcal)
Składniki:
– 2 jajka
– 1 mała papryka
– 1 mała cukinia
– 1 pomidor
– 1 cebula
– Sól, pieprz, zioła prowansalskie

Sposób przygotowania:
– Paprykę, cukinię, pomidora i cebulę pokroić w kostkę.
– Jajka roztrzepać w misce.
– Warzywa dodać do jajek i dokładnie wymieszać.
– Na rozgrzaną patelnię wylać masę jajeczną.
– Smażyć omleta z obu stron, aż będzie lekko zrumieniony.
– Posypać solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi.

4. Sałatka owocowa z jogurtem (150 kcal)
Składniki:
– 1 jabłko
– 1 banan
– 1 pomarańcza
– 1 kiwi
– 2 łyżki jogurtu naturalnego

Sposób przygotowania:
– Owoce obrać i pokroić w kostkę.
– Wszystkie owoce połączyć w misce.
– Dodać jogurt naturalny i dokładnie wymieszać.

Przygotowanie smacznej i zdrowej kolacji do 350 kcal nie jest trudne

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: kolacja do 350 kcal