Znaleziony temat: kolacja 450 kcal

„Zdrowa i smaczna kolacja – przepisy na dania o 450 kcal”

Kolacja to ważny posiłek, który powinien być zarówno sycący, jak i zdrowy. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu odpowiedniej wagi i dbasz o swoje zdrowie, warto sięgnąć po dania o niskiej kaloryczności. Poniżej przedstawiamy kilka przepisów na kolację o około 450 kcal, które z pewnością przypadną Ci do gustu.

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami
Składniki:
– 150 g grillowanego kurczaka
– 2 garście mieszanej sałaty
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 papryka
– 1/4 cebuli
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– sok z połowy cytryny
– sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:
1. Kurczaka pokrój na kawałki.
2. Sałatę, pomidora, ogórka, paprykę i cebulę umyj i pokrój w kostkę.
3. W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz.
4. Dodaj pokrojone warzywa i kurczaka do sosu i dokładnie wymieszaj.
5. Gotową sałatkę podawaj na talerzu.

2. Zupa krem z brokułów
Składniki:
– 1 duży brokuł
– 1 mała cebula
– 2 ząbki czosnku
– 500 ml bulionu warzywnego
– 2 łyżki jogurtu naturalnego
– sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:
1. Brokuła podziel na różyczki, a łodygi pokrój na mniejsze kawałki.
2. Cebulę i czosnek posiekaj.
3. W garnku podsmaż cebulę i czosnek na niewielkiej ilości oliwy.
4. Dodaj brokuły i bulion warzywny. Gotuj na małym ogniu przez około 15 minut, aż brokuły będą miękkie.
5. Zupę zmiksuj blenderem na gładki krem.
6. Dodaj jogurt naturalny i dokładnie wymieszaj.
7. Dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.

3. Dorsz pieczony z warzywami
Składniki:
– 150 g filetu z dorsza
– 1 marchewka
– 1 mały bakłażan
– 1 cebula
– 1 ząbek czosnku
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól, pieprz, papryka słodka i zioła prowansalskie do smaku

Przygotowanie:
1. Warzywa obierz i pokrój w plastry.
2. Filet z dorsza posól, popieprz i posyp papryką słodką.
3. Na blasze do pieczenia ułóż warzywa, na nich połóż dorsza.
4. Skrop wszystko oliwą z oliwek i posyp ziołami prowansalskimi.
5. Piecz w nagrzanym piekarniku przez około 20 minut w temperaturze 180°C.

Warto pamiętać, że kaloryczność dań może się różnić w zależności od użytych składników i ich ilości. Przed przygotowaniem kolacji zawsze warto sprawdzić dokładną wartość kaloryczną poszczególnych składników. Dzięki tym przepisom możesz cieszyć się smaczną i zdrową kolacją, która nie prz

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: kolacja 450 kcal

0 0 votes
Daj ocenę

Podobne

manga

prosty

Popularne

0
Would love your thoughts, please comment.x